健康早餐，代妈妈妈每天早晨喝一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，因而代妈妈妈每天必须吃好早餐。

　　健康零食，由于工作忙，午餐可能没有时间做，晚餐也可能会推迟很晚。因此必须提前准备好“健康零食”，代妈妈妈平时不妨在家里准备些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，当代妈妈妈处于飢饿的时候就会助你一臂之力。

　　健康用餐，多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。代妈产子期间的营养选择，在饮食的安排上要适应孕期女性的生理状况，提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。

　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜，水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持代妈妈妈性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷及胎儿的成长发育都是极为有利的。

　　另外，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为忙或一味追求体形美而不吃饭从而拖延就餐时间。

　　特别引注意的是，代妈妈妈如果对参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴虽有必要，但代妈产子期间必须禁止，不能因是应酬就要喝酒，取悦与人，拿腹中胎儿的生命作代价。